Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała ma prawo wydawać się pewny po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również ciągle rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie denerwujÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania sugerujÄ…, iż spala parÄ™set kalorii mniej dziennie. Patrz wiÄ™c na to, co jesz i dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.